Магний – важный химический элемент, содержащийся в земной коре, а также в живых организмах, включая человеческое тело. Он является макроэлементом. Это означает, что он необходим организму в больших количествах, чем микроэлементы, такие как железо, цинк или медь.
Магний выполняет множество важных функций в организме, например, регулирует кровяное давление, поддерживает здоровье костей и зубов, нервную систему (что очень важно для женщин), помогает метаболизму углеводов, белков и жиров.
Нехватка магния в женском питании, может отразиться на психологическом здоровье, настроении, активности и общем состоянии организма.
Магний необходим для усвоения и использования кальция и витамина D, а также для производства энергии в клетках.
Он содержится в таких природных источниках, как овощи, фрукты, орехи, семечки, рыба и мясо. Магниевые добавки также доступны в форме таблеток или порошка, но они обычно не нужны, если в рационе содержится необходимое количество этого минерала.
Магний можно добыть из обычных продуктов, он содержится в еде, которую мы употребляем ежедневно, таких, как фрукты, овощи, орехи, семечки, рыба и мясо.
Продукты, которые необходимо включить в женский рацион, которые богаты магнием:
1. Орехи кешью – это кладезь магния, поскольку они содержат около 82 мг магния на 28 граммов порции. Орехи кешью также насыщены клетчаткой, белком и полезными жирами.
2. Шпинат – 1 чашка вареного шпината содержит около 157 мг магния. Шпинат также богат витамином К, железом и бета-каротином.
3. Авокадо – один средний авокадо содержит около 58 мг магния. Фрукт насыщен полезными жирами и клетчаткой, помогающей здоровью пищеварительной системы.
4. Темный шоколад – 1 плитка (100 грамм) темного шоколада содержит примерно 327 мг магния. Темный шоколад также содержит флавоноиды, которые помогают понизить давление и улучшить работу кровеносных сосудов.
5. Миндаль – 1 порция (28 грамм) миндаля содержит примерно 80 мг магния. Миндаль также насыщен клетчаткой, белком и полезными жирами.
6. Бананы – 1 средний банан содержит примерно 32 мг магния. Бананы также богаты витамином С, калием и клетчаткой.
7. Капуста – 1 чашка вареной капусты содержит примерно 157 мг магния. Капуста также богата витамином К, железом и бета-каротином.
8. Фасоль – 1 тарелка вареной фасоли содержит около 120 мг магния. Фасоль также богата клетчаткой, белком и железом.
Магний является важным минералом для женского здоровья, поскольку он задействован во многих процессах метаболизма в организме. Магний поддерживает фигуру и состояние кожи, регулирует кровяное давление, поддерживает нервную систему, помогает усвоению кальция и витамина D.
Дефицит магния может привести к таким симптомам, как мышечные судороги, головные боли, усталость, нарушения сна и даже депрессия.
Поэтому важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно магния.